triceps hantle

Zrób tak : Pon. klatka+triceps Pt. nogi+plecy środę w domu jak masz hantle to barki +biceps do tego brzuch i przedramię możesz dołączyć i bd ok :) Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-03-04 18:27:01

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : ~3620 Białko: 180 Węgle : 500 Tłuszcze : 100 DIETA: 1.płatki owsiane i 2 jajka 2.4 kawałki chleba z wędliną 3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka 4.4 kawałki chleba z wędliną 5.ryż [...]

triceps na pompkach, brzuszki, unoszenia nóg, przysiady i drążek. Czyli z tego wynika, że wziąć cięższe hantle i zrobić te 10 powtórzeń i przerwa minuta, i tak kilka serii ?

[...] na dole i starasz się schodzić NAJNIŻEJ jak możesz, bo masz tam jeszcze z 5-10 cm zapasu. 3. Jak czujesz lepiej gilotynę to gitara; tu nie musisz pchać wysoko, bo i tak masz tricepsy zmęczone. Młotki ok ------ Na frontach Ty w ten sposób łamałeś pozycję na mniejszej ilości kg. Za tydzień 90 kg, chyba, że wyjątkowo zły dzień, to 87,5. kg. Z [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Poniedziałek – 11.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: 100g piersi 100g ryżu omlet 3 jaja troche sosu czosnkowego i keczapu oraz pomidora 130g makreli(z puszki) 100g ryżu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka [...]

golnie jest powiedziane ze na duże partie mięśni powinno być do 9 serii natomiast na małe do 6 nie wydaje się to być za mało 2 serie aby? Z drugiej strony mogę sie mylić bo przecież trenuję tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a [...]

[...] daj 25 kg na ostatniej i staraj się pracować na pełniejszym zakresie. Ma być "bujanka" to jest tak jak zauważył Antek- ważne jest tak samo mocno jak spięcie rozciągnięcie tricepsa poprzez pociągnięcie przedramienia do bicepsa. --------------------- W hp daj 75 kg i skup się na odbijaniu sztangi. Serio, masz ją odbić z góry uda, mają być [...]

[...] a na biceps bym podciągał się wąsko podchwytem było by ok? Dlaczego robic tak a nie tak jak mam w planie? jednego dnia zrobic brzuch, pompki, podciaganie 2x, przysiady, triceps to mi zejdzie troche, a gdy miałem tak rozrzucone w tygodniu byłoby mi lepiej. Oczywiście jesli tak jest duzo lepiej to sie dostosuje, chciałbym tylko dowiedziec sie [...]

[...] 1.MC 4x6-8p 2. Pociąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8p 3 Wiosło hantlem 4x10-8 p 4. ściąganie rogów siedząc 3x12 5. szrugsy maszyna 3x15 6. face pull 3x15 Klata + triceps + brzuch 1.wyciskanie hantli na płaskiej 5serie 8-6p 2. wyciskanie sztangi skos + 4x10 3. rozpietki maszyna 3x12 4. wyciskanie wąsko 4x10-8p 5. hantel do czoła 3x [...]

[...] łączona na wyciągu gora dół. 3s. x12 x2 Biceps: Modlitewnik 3s. (ost. Seria 48kg x 8) Uginanie młotkowe hantle , naprzemiennie. 3s Triceps: Pompki na poreczach 3s. (ost. seria + 20kg) Francuz sztangą łamaną 3s. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Bardzo fajny trening , sporo mocy w tricepsach. %-)

[...] 3 x 8-12 10x7kg/10x7kg/5x9kg 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x7kg/10x9/6x12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 12/10/8 12/9/8 12/11/9 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 15x4kg/15x4/10x4 12x3kg/12x4/9x5 12x3kg/12x4/7x5 5b. Francuskie siedząc hantlą [...]

Dzień 53 MISKA 135/60/200 czysta, nieliczona, bo dojadam poświąteczne i nie za bardzo wiem, jak miałabym to liczyć ;-) AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / [...]

[...] 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 zajarzyłam, ze robię jedna serie mniej 8-O 10x9/9x9/8x9/6x9 10x7kg/10x9/6x12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 15/12/8 12/10/8 12/9/8 12/11/9 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 12x4/12x4/10x4 15x4kg/15x4/10x4 12x3kg/12x4/9x5 12x3kg/12x4/7x5 5b. [...]

[...] Ćwiczenia PUSH to te, w których występuje ruch wyciskania (wypychania) np.: - wyciskanie sztangi/hantli leżąc, - wyciskanie na barki, - francuskie wyciskanie na triceps, - prostowania nóg na maszynie, - przysiady, - wspięcia itp. Ćwiczenia PULL to ćwiczenia, w których występuje ruch przyciągania (podnoszenia) np.: - [...]

Staż zerowy kupiłem dwa hantle 20kg mam na początku coś tam machałem byle machać okazało się że źle machałem więc poprawiłem technike i co do techniki jest ok ale nic nie ćwiczyłem ostatnio jedynie coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś [...]

[...] siedząc, 4 x 8-12 zajarzyłam, ze robię jedna serie mniej 12x9kg/9x9/9x9/8x9 10x9/9x9/8x9/6x9 10x7kg/10x9/6x12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 12/11/4 - coś mnie bolało w tricepsie :/ 15/12/8 12/10/8 12/9/8 12/11/9 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 15x4kg/15x4/15x4 - podwyższe w [...]

16.04.2013 PUSH WL 8,8,8,7 x72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10,10,9,9x24,5 (dobic do 10rep) wycisk hantli 4x9x20 (dobic do 10rep) Wyciskanie wąsko 3x10x42,5 (ciezar ok) Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) brzuch bokiem 2x15x22 (hantle lepsze niz wyciag)

Środa- piersiowe, braki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 5 + 1 negatyw \-) 45 kg x 5 35 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=O5XrvhGQaTs Ławka skos, sztanga + 5 kg 75 kg x 5 - 5 serii Wyciskanie hantli + rozpiętki (25 zajęte były 4 serie: 27,5 kg + 3 sztabki (Hantle 10-6 powtórzeń, rozpiętki [...]

Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : ) Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie [...]

Witam Wtorek(07.05)Klatka + triceps 1.Hantle, lawka plaska 34kg/10, 34kg/8, 32kg/8, 32kg/8 2.Hammer na gore klatki 60kg/10, 60kg/8, 50kg/10, 50kg/10 3.Linki z gory 22kg/15, 25kg/12, 27kg/10, 30kg/7 4.Linki z dolu 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10, 22kg/8 + 15kg/10 1.Francuz hantel 12kg/15, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 2.Pompki na poreczach cc/14, cc/10, cc/10, [...]